Olahraga meningkatkan kebugaran fisik dan meningkatkan kesejahteraan mental. Beberapa aktivitas dapat meringankan ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh skoliosis dan meningkatkan kenyamanan secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa pertimbangan olahraga bagi penderita skoliosis.
Lakukan Latihan Penguatan Punggung dan Inti
Salah satu mitos terbesar seputar skoliosis adalah bahwa penderita skoliosis tidak boleh berolahraga. Namun, latihan yang tepat dapat meningkatkan fleksibilitas, postur, dan keseimbangan otot. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun; dokter Anda akan mempertimbangkan usia Anda, kesehatan fisik secara keseluruhan, dan detail skoliosis Anda untuk memberikan pedoman yang bermanfaat.
Latihan penguatan punggung dan inti mengaktifkan otot-otot di bahu dan punggung serta menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Latihan-latihan ini termasuk papan, kemiringan panggul, dan dudukan dinding. Latihan berdampak rendah seperti tai chi, Pilates, dan yoga dapat menjadi cara yang memuaskan untuk membangun kembali dan kekuatan inti.
Tanyakan Tentang Metode Schroth
Jenis olahraga lain yang harus dipertimbangkan oleh penderita skoliosis adalah Metode Schroth. Terapi skoliosis Metode Schroth adalah perawatan non-bedah yang dapat membantu meringankan rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan menghentikan perkembangan kurva. Jika dokter Anda menentukan bahwa latihan Schroth mungkin bermanfaat bagi Anda, ahli terapi fisik dapat membuat program yang disesuaikan.
Dalam sesi Schroth Anda, Anda akan melakukan latihan penguatan yang meningkatkan simetri otot. Anda akan mempelajari teknik pernapasan bermanfaat yang bekerja untuk memutar tulang belakang dan mengembangkan kesadaran akan postur tubuh Anda untuk membantu meningkatkan keselarasan tubuh Anda. Jika Anda tertarik dengan latihan ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah Metode Schroth cocok untuk Anda.
Cobalah Untuk Menghindari Latihan Tertentu
Terakhir, beberapa olahraga dan olahraga dapat memperparah masalah skoliosis. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi terbaik tentang apa yang harus dihindari. Orang dengan skoliosis umumnya harus menghindari aktivitas yang menempatkan tulang belakang pada posisi yang tidak alami. Melengkungkan punggung Anda secara berlebihan saat berolahraga dapat membuat tulang punggung Anda tegang secara berlebihan.
Skoliosis memberikan tekanan yang tidak merata pada otot, seringkali menyebabkan otot di satu sisi kurva tumbuh lebih lemah daripada otot di sisi yang berlawanan. Gerakan yang menekankan ketidakseimbangan dapat memperburuk rasa sakit dan ketidaknyamanan. Misalnya, aktivitas seperti golf dan tenis yang menggunakan salah satu sisi tubuh secara berlebihan dan dapat menarik postur ke posisi yang merugikan.
